こんばんは🐹🌙

 

前回は、「体がやわらかくなるストレッチ」をご紹介しました💡

 

今回も引き続きご紹介していきます📢💗

 

 

 

 

肩甲骨の柔軟性を高める

 

 

デスクワークやスマホ操作などでうつむく姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉がこり固まって可動域が狭められます。

 

肩甲骨をやわらかくすることで、肩の悩みの改善が見込めます。

肩甲骨のコアドリル

 

 

足を肩幅に開いて立ち、肩をすくめるように上に高くひき上げる。

 

そのままの体勢から、そのまま肩の位置を下に押し下げる。これをくり返す。

 

 

 

肩甲骨の回旋

 

足を肩幅に開いて立ち、お腹の前で腕を交差させる。その状態から腕を横に大きく広げる。

 

そして、腕を真上まで引き上げる。これをくり返す。

 

 

 

 

 

肩まわりのストレッチ

 

 

 

1.足を肩幅より少し広めに開いてテーブルなどの台の前に立ち、右手をテーブルの上につく。台がなければ壁でもＯＫです。

 

2.体重をかけながら、背中を反らさずに腕を後ろにひいていく。同様に反対側も行う。

 

 

 

 

体幹の柔軟性を高める

 

 

同じ姿勢を続けていると背中や腰がはったり、猫背の原因になることもあります。

 

体幹がやわらかくなると、正しい姿勢をキープすることができます。

 

 

 

体幹のコアドリル

 

 

足を肩幅に開いて立ち、両手を耳の横に添えて、骨盤は固定したまま背中をゆっくり曲げる。

 

骨盤を固定したまま、背中を限界まで反らしていく。これをくり返す。

 

 

 

脇腹回旋ストレッチ

 

床にあおむけに寝て、両腕は左右に広げる。片ひざを曲げて引き上げる。

 

ひざを90度に曲げたまま、右脚を内側に倒して体幹をひねる。同様に反対側も行う。

 

 

 

 

体幹の回旋

 

 

足を肩幅に開いて立ち、両手を耳の横に添える。骨盤を固定したまま、上体だけ右側にひねるようにして、ゆっくり両肩のラインを回す。

 

次に上体だけを左側にひねるようにして、ゆっくり両肩のラインを回す。これをくり返す。

 

 

 

 

いかがでしたか？

 

体が硬い方でも、簡単なストレッチですので、是非チャレンジしてみてくださいね♪それでは次回もどうぞお楽しみに☆彡

 

 

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