たった1分で痩せられる!? ブリッジポーズダイエット♡

2016年9月27日(火)

皆さんは、子供の頃にこのポーズをしたことがありますか?

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「ブリッジポーズ!!」

 

私は、体育の時間に、マット運動の授業でこの「ブリッジポーズ」をした記憶があります。

運動は、苦手でしたが、このポーズは簡単にできたので、珍しく自信をもって授業を受けた記憶があります(*^▽^*)(笑)

 

大人になると、「ブリッジポーズ」をする機会はなかなかないと思いますが、

この「ブリッジポーズ」にはなんと、ダイエットや美容効果があるのだとか!!

今回は、「ブリッジポーズダイエット」についてご紹介致します(^^)♡

 

 

ブリッジポーズの効果★

 

・歪んだ身体を正常な位置に戻す効果

 

人それぞれ、身体の使い方に癖があります。猫背だったり、足を組んでしまったり、、、このような癖が、無意識のうちに身体に歪みを生じさせているのです。

 

骨格や骨盤などの身体の歪みは、血行の流れを悪くし、むくみを引き起こし、太りやすい身体になってしまいます。

 

ブリッジをすることで、歪んだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待できます。

 

 

・血行が良くなる効果

ブリッジをするときは、全身の筋肉を使います。そのため、1日1分「ブリッジポーズ」を行うだけで、代謝UPが期待できるのです。肩の血流が促進され、全身の血行が良くなります!!

 

・姿勢がよくなり、痩せやすい身体に♪

デスクワークの方は、ついついパソコンの画面に夢中になってしまっていませんか?

背中が丸まって内向きになってしまい、猫背になってしまいます。

私も、「良い姿勢でいなければ…(。-`ω-)」と心がけてはいるのですが、背中が丸まってしまい、肩コリに悩まさています(泣)

 

「ブリッジポーズ」は、丸まった背中と、お腹を伸ばすことができるポーズです。

ググーっと伸ばすことにより、普段使わない筋肉や動かさない骨に作用するため、身体のバランスを整えてくれます。

 

身体の歪みが改善されると、新陳代謝も上がり、代謝もUPするため、痩せやすい身体をGETすることができます。

 

 

やってみよう★ブリッチポーズ

 

さっそく「ブリッチポーズ」をやってみましょう!

ブリッチポーズをする前には、軽い準備運動やストレッチをして無理のない状態で始めましょう♪

 

1・まず、平らな場所にヨガマットを敷く。ヨガマットがない場合には、カーペットが敷いてあるような床が固くない場所ならOK(*’▽’)

 

2.仰向けになり、膝を曲げ、手首を逆手にして耳横に置く。

 

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3.上がるところまで、両腕と両足を体重で支えるようにブリッジ!30秒ほど呼吸をしながらキープする。

 

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4.戻すときには、一気に落とすのではなく、ゆっくり頭をつき、首、腰と順番に下していく。

 

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これをあともう一回するだけ!!

♡POINT♡

ブリッジをした時には、お尻を高く上げるのがコツ!難しい方は、低めのブリッチでもOKですよ(^◇^)♪

 

 

♡感想♡

ブリッジの体勢を30秒キープするのは、少し腕がプルプルなりましたが、二の腕にも効きそうだなと思いました(*^▽^*)!!身体が伸びる感覚が、気持ちがいいですよ♪

 

いかがでしたか?

1日たった1分で、身体の歪みが改善されちゃうなんて、これはもうやるしかない!!ですよね(#^^#)♡

とても簡単なエクササイズなので、皆様も是非試されてみてくださいね(*^▽^*)♡

次回は、どんなエクササイズにしようかな~(´ω`)♪

 

 

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この記事の投稿者

yahata
yahata
ステラ漢方の会報誌「ステラ通信」編集長。ステラ広場ではダイエットについて実践したものをご紹介していきます!ぜひ、お試しください♪
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