こんにちは～(*^▽^*)！！
食欲の秋ということで、最近食べることがすごく楽しい八幡です（笑）！
スイートポテト、パンケーキ、かぼちゃのポタージュ、スタバの秋の新作など、秋は美味しい物の誘惑がたくさんですよね～♪ついパクパク食べてしまいます(´～｀)

しかし！！そこで気になってくるのが…

 

 

下っ腹！！

 

食べた後に、出てきてしまうポッコリ下っ腹…。

ズボンやスカートの上に、ぷにっとのったお肉…。

 

『服で隠れるし、見えないしいいや～(≧▽≦)』

なんてほったらかして、冬太りまっしぐらです(゜o゜)

今回紹介する「下っ腹へこませダイエット」は、どれもたったの5分以内で終わるので、すぐチャレンジできますよ♡

では早速、ご紹介していきます(‘ω’)ノ

 

 

下っ腹はなぜポッコリするの？3つの原因☆

食事制限をしても、なかなか下っ腹がへこまない！！という経験がありませんか？

実は、下っ腹がポッコリ出てしまう理由は、脂肪だけではありません。

 

主な原因は3つあります！

 

一つ目の原因は、便秘！！

過度な食事制限をすると、栄養バランスが崩れ、便秘になってしまいます。

便秘解消には、野菜や果物、豆類、海藻類などの食材を意識して摂ると良いでしょう。

また、ダイエット中だからと言って、たんぱく質や油脂を減らすことも便秘になってしまう原因になります。どの食品もバランスよく摂ると良いでしょう。

 

二つ目の原因は、骨盤のゆがみです。

骨盤が開くと、内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下させます。

姿勢を正して、骨盤のゆがみ改善を心がけましょう。

 

三つ目の原因は、冷えとむくみです！

デスクワークに方の特に多いのですが、座りっぱなしで足の付け根が圧迫されると血流やリンパの流れを阻害され、むくみやすくなります。さらに、血流が悪くなると冷えを招き、身体が内臓を守るために脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

 

 

へこませるにはどうするのが効果的なの？

ポッコリ下っ腹をへこませるには、ずばり！！

インナーマッスルを強化することが大切です(｀・ω・´)☆！

このインナーマッスルは、姿勢を保ったり、内臓を支えるなどの役割をしています。

また、身体の中心部のインナーマッスルを鍛えることにより、背骨や骨盤のゆがみが正されて、お腹のシェイプアップ効果だけでなく、腰痛改善にも効果があります！

 

 

さっそくＴＲＹ！下っ腹痩せエクササイズ！！

 

今回は、3つのエクササイズ法をご紹介します♡

 

・ドローイン（お腹をへこませてインナーマッスルを内側に引っ張るエクササイズ）

1. 立った状態で姿勢を正す。

 

2.息を吐きながら、お腹をへこませ、ヒップに力を込める。この状態を15～30秒間

キープ！！

これを10セット行う。

 

・ヒップリフト（お腹まわりの内臓を支えるインナーマッスル効果的に鍛えられる）

1. 仰向けになり、両足を軽く開いて、膝を直角に曲げる。手は身体に沿って床に置く。

 

 

 

2.ゆっくりと腰を持ち上げ、肩からつま先が一直線になるところで、5秒キープ！

 

3.ゆっくりと下し、床につく手前で止める。これを10セット行う。

 

・足上げ運動（負担をかけ過ぎずにアウターマッスルとインナーマッスルを鍛えられる）

仰向けの姿勢のまま、まっすぐ足を伸ばした状態で足だけ持ち上げ、30センチ以上がったところでそのまま10秒キープ。これを3セット行う。

 

 

いかがでしたか？

どれも簡単なエクササイズですが、やっているととても身体がポカポカしてきましたよ(#^^#)

私はむくみやすいのが悩みですが、身体がぽかぽか温まることを実感できたので、このエクササイズは下っ腹ポッコリだけでなく、むくみでお悩みの方にもピッタリかもしれません！！

皆様もぜひ試されてみてくださいね～♪

保存

保存

« 前の記事へ

次の記事へ »