こんにちは～♡

最近は日が落ちるのも前より早くなり、夏が終わって秋が近づいてきたのを感じています(^^♪

私の最近の楽しみは“秋物の洋服”を集めることです！今年はファーグッズが流行っているので、すでにカバン、靴、イヤリングをGETしました(笑)

 

しかし！！せっかく集めたファーグッズも太っていては、身に着けたところでかわいさも半減しちゃいますよね(´･ω･｀)汗

 

そうならないためにも、「秋でもしっかり健康的に身体を引き締めていかなければ…！！」と心に決めた八幡でした。

 

 

そうは言っても、夏を活動的に過ごした分、ちょっとのんびり過ごしたいのが正直な気持ち…。(笑)。

 

(　-ω-)。○（まったり…♡）

そこで今回はとっても簡単な「寝るだけダイエット」をご紹介したいと思います。

 

 

 

寝るだけで痩せられる！？不思議なダイエット♡

 

「睡眠」=身体を休める行為　と思われがちですが、正しく睡眠を取ることで痩せることも可能になります！！

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには、脂肪分解作用があり、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。睡眠不足だと、この消費量は90kcalにダウンします。

 

「え！？こんなに差があるの( ﾟДﾟ)！？」

 

と驚いた方も多いのでは？？

 

睡眠不足の人は、しっかり眠る人に比べ、1日当たり210kcal分も脂肪が蓄えてしまうのです！！これを積み重ねると、1ヵ月で6300kcal、1年で75600kcalもの脂肪が分解されないまま蓄積されてしまう計算になります(; ･`д･´)恐ろしい！！

 

 

痩せるだけじゃない！こんな効果も…♡

 

寝ている間に分泌される成長ホルモンには、アンチエイジング効果があります。

しっかり眠ることにより、肌の若返りも可能です♡

また成長ホルモンが分泌されることにより、眠っている間に“ターンオーバー”が起こり、約4週間周期で新しい肌に生まれ変わります。

 

そして、しっかり寝ることにより、体内には”レプチン”というホルモンが増え、無駄な食欲を抑えてくれます。逆に睡眠不足だと、食欲増進ホルモンの”グレリン”が増えるので、太りやすくなってしまします。ターンオーバーが行われないと、ダメージやメラニンが蓄積しやすく、シワやシミにつながってしまいます。

 

 

これさえ守ればヤセ体質に！？寝るだけダイエットの７つのルール☆

 

寝るだけダイエットには、簡単なルールが7つあるのでご紹介していきます！

 

【ルール1】夜中の3時までには眠る

成長ホルモンは、深い眠りに落ちたときに分泌されます。深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについて3時間までの時間と、人間の備わっている眠気リズムが最も強くなる夜中の3時前後です。つまり、遅くても夜中の3時までに眠るようにすれば、成長ホルモンの痩せ効果は最大限に得ることができるというわけです！！

 

【ルール2】睡眠時間は7時間

コロンビアの大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52％、4時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。

また、睡眠時間が短いと、食欲を抑える“レプシン”の分泌が減ってしまうため、太りやすくなってしまいます。1日トータルで7時間は眠りましょう♪

 

【ルール3】たんぱく質をバランスよくとる

たんぱく質は成長ホルモンの材料になります。特に、寝る3時間前（夕食時）に肉、魚、納豆、豆腐などをとると、たんぱく質が消化・吸収され、就寝後に成長ホルモンとなり働いてくれます。

 

【ルール4】寝る前は激しい運動は禁止

寝る前に激しい運動をすると、交感神経が刺激され、眠気が失せてしまいます。ストレッチやマッサージなどの身体をほぐし、リラックスする運動法がおすすめです♪

 

【ルール5】就寝1時間前の入浴

入浴時はシャワーだけで済ませていませんか？湯船にしっかりと浸かることにより、血行が良くなり、身体の表面から熱が放出されます。そうすると、身体の内部の温度が徐々にあがり、眠気が生じてきて、深い眠りにつきやすくなります。入浴は就寝の1時間前には済ましておくと良いでしょう。

 

【ルール6】寝る環境を整える

ベッドや布団が汚いと快適に眠れなくないため、痩せにくい身体になる可能性があります。

また、照明やブルーライトなどの強い光は眠気を妨げます。眠る1～2時間前からはスマホやパソコンを使用するのは控え、寝室の照明も落ち着いた明るさの物にすると、より良い睡眠がとれるでしょう♪

 

【ルール7】寝だめも注意！？遅くても10時までに起床

「お休みの日くらい目覚ましをかけずにゆっくり眠りたい(´-ω-`)zZ」

なんて誰もが思いますよね？私も家族に起こされた時には、もう少し寝かせてよ！！とプチ喧嘩になったこともあります(笑)

 

しかし、休日の寝溜めは、睡眠のリズムを崩す原因になります。人間の身体は、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから、14時間後に眠る体勢が整うようになっています。

 

自分の睡眠がデータ化される！？押すだけ簡単☆おすすめアプリ

 

良い睡眠のとり方はわかったけど、明確にどのように変わったか知りたい！！と思われる方も多いのでは？？

そんな方のおすすめの無料アプリをご紹介したいと思います♪

 

 

Sleep Meister(スリープマイスター)という無料のアプリです。

このアプリは、ケータイの加速度センサーを用いて人の体動を感知して、眠りの浅い（レム睡眠）時にアラームを鳴らすことにより、快適な目覚めをサポートしてくれる目覚ましアプリです(*^▽^*)

 

使い方はとっても簡単で、朝目覚める時間を設定し、寝る前にスタートボタンを押して眠るだけ！！

朝は心地のいいアラーム音で目覚めることができますよ♪

早速私も試してみました！！

 

 

これは私が実際にスリープ　マイスターを使って睡眠サイクルを測定したものです。

ボタン一つだけで詳しくデータ化してくれるので、簡単で面白くておすすめですよ(｀・ω・´)☆

この日は早起きだったのですけど、夜中の3時までに眠っているので睡眠が深いですね！！

 

 

皆様、いかがでしたでしょうか？？

毎日の「睡眠」が、簡単なルールさえ守るだけで、寝ている間にダイエットになっちゃうなんてお得ですよね～(｀・ω・´)♡

 

私は眠る前に、桃花スリムを飲んでリラックスしてから眠るようにしています。

 

 

いい香りで癒しタイムにおすすめです！

「落ち着く～♪」

皆様も試されてみてくださいね♪

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