野菜リゾット🔥477kcal🕔25分

2018年1月23日(火)

こんばんは( ˘ω˘ )💛八幡です!

 

 

寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?⛄

寒いのが苦手な私は、夏に比べると暖かいお家で過ごすことが多い気がします(笑)

 

そんな体の芯から冷える冬におすすめなのが“温活”です🔥💓

 

温活とは=日頃から体を温める事で、低くなってしまっている体温を、適正温度まで上げる活動をすること。

 

この温活、なんとダイエットに抜群の効果を発揮してくれます。その理由は、体温が高いと代謝も上がるからです。

 

体温が上がる代謝が上がる消費エネルギーが増える痩せる

 

体温が上がればこのサイクルが出来上がります。実際に、体温が1℃度上昇すれば、

代謝は13もアップします!1℃上がるだけでこんなに代謝量が上がるなら、温活を始めようと思いますよね?( ^ω^ )

 

「温活を始めるのはいいんだけど、私の体温って低いの?高いの?」と思いの方!!

 

体温は36.036.3は「低体温気味で注意が必要です。36.0℃以下の方は、「低体温となります。

 

 

 

この温活で目指す体温は、36.436.9。この範囲の体温は「正常体温」といい、健康で代謝の良い体温を保つことができます♪

 

<体温をあげる方法>

 

🔥お風呂で体の芯から温める。

38℃~40℃の温度で、20分程度のお湯に浸かりましょう♪

 

 

🔥簡単な有酸素運動をする。

ウォーキングやスロージョギングは体にかかる負担も少ないのでおすすめです♪

 

 

🔥体が温まる食べ物を食べる。

体の中からじわじわと温まってくるので、体温が上がります。

今回はここに注目して、体の温める料理を作っていきたいと思います♪

 

 

 

*野菜リゾット🔥477kcal🕔25分

 

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今回使うクレソンは、、、、

 

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クレソンには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、水を含むことで膨張するため、腸内を刺激し、便の量を増し、腸のぜん動運動を促進してくれるため、お通じを良くしてくれる働きがあります。

 

また、むくみ解消に効くカリウムが含まれており、余分なナトリウムと結合して、尿や汗として体外に排出してくれます。

 

では早速作っていきましょう(≧◇≦)♪

 

 

 

 

📕材料📕

米………カップ1/2

クレソン………25g

トマト………1/4個

★水………カップ1

★顆粒コンソメスープの素…小さじ1/4

☆玉ねぎ………1/8

☆にんにく………1/8

白ワイン……大さじ1

粉チーズ……大さじ1

バター……大さじ1/2

オリーブ油……大さじ2

塩・こしょう……適量

 

 

🍳作り方🍳

 

❶米は洗い、ざるにあげる。

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❷クレソンは1cm幅に切る。

トマトは種をとって1cm角に切る。

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❸鍋に★を煮立て、塩小さじ1/3、こしょう少々を加える。

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❹別の鍋にオリーブ油大さじ1/2を熱して☆を炒め、米が透き通るまで炒める。

白ワインを入れて炒め、❸のスープを1/3を混ぜて、米にスープを吸わせる。残りの1/3も加えていく。

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❺フライパンにオリーブ油1/2を熱し、ほうれん草と塩少々を加えて炒め、❹に混ぜる。

弱火で8分ほど炊き、バター、トマトを加える。器に盛り、粉チーズをふる。

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完成💛

 

いかがでしたか?

ホッと温まる野菜のリゾットが出来上がりました🔥💕

美味しくできて、ペロッと食べ終わってしまいました😋🌟

温活にぴったりの野菜リゾット皆様も是非作ってみてくださいね♪

 

それでは、次回もお楽しみに~👧🌼

 

 

 

 

 

 

 


この記事の投稿者

yahata
yahata
ステラ漢方の会報誌「ステラ通信」編集長。ステラ広場ではダイエットについて実践したものをご紹介していきます!ぜひ、お試しください♪
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