こんにちは♡八幡です(*^^*)

 

 

 

皆様は「お尻」にどんなお悩みをお持ちですか？

「大きくて、パンツをきれいに履きこなせない…。」「垂れ下がっている気がする」など、お尻が大きくて悩んでいる方は意外に多いようです。

 

 

今回はそんなお悩みを解決する為に…

 

 

 

簡単小尻エクササイズについてご紹介いたします！

 

お尻がキュっと引き締まっていて、尚且つ上がっていれば、こんなうれしいことはないですよね…。

日常の動き方や生活習慣の見直しで小尻に近づけるかもしれません。

 

簡単なエクササイズで小尻をGETしましょう♪

 

 

 

「なぜ、お尻は大きくなってしまうのだろう…？」

 

お尻が大きくなる原因は、大きく分けて３つあります。

 

①脂肪がお尻につく…「運動不足」「食べ過ぎ」「塩分過多」「糖質過多」「冷え」等

過剰摂取したカロリーや消費できずに余ったエネルギーが脂肪となり、お尻に蓄積したのが原因です。

さらに、冷えは血液循環が悪く、老廃物が溜まりやすくなります。

 

→脂肪がお尻についたことにより、お尻が大きくなってしまった場合は、運動が必要です！

 

 

 

②骨盤が歪んでいる…「片足重心で立つクセ」「脚を組むクセ」「猫背」等

日常生活の姿勢や座り方などの習慣から、骨盤の歪みを引き起こしてしまいます。

 

骨盤を歪むような行動を繰り返していると、骨盤が開いてしまい、内臓が落ち込んで、内臓機能がうまく働かず、代謝が低下して腰回りが大きくなります。そして必然的にお尻のサイズも大きくなってしまうのです(>_<)汗

 

→骨盤が歪んだことにより、お尻が大きくなってしまった場合は、日々の生活習慣の見直しが必要です！

 

 

 

③筋力の低下…「加齢からくる筋力の低下」「運動不足」

 

お尻が大きくなる原因に、お尻周りの筋力の低下も考えられます。

 

お尻の筋力が落ちてしまうと、代謝も低下してしまい、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

 

→筋力の低下が原因で、お尻が大きくなってしまった場合は、筋力の強化と脂肪の除去が必要です！

 

 

 

 

「原因は分かったけど一体どうした良いの？」

とお思いの方！ご安心ください(*^▽^*)♪

それぞれの解決方法を今からご紹介いたします！

 

 

 

 

①脂肪がお尻につく　の解決方法

 

～お尻を引き締め、ヒップアップさせるエクササイズ～

お尻についてしまった脂肪を筋肉に変える運動

 

1.まっすぐ背筋を伸ばして立つ。

 

 

 

2.片足のかかとを引き上げるように後ろへ下がる。

 

 

3.限界まで下げ、その状態を10秒キープ。交互に行いましょう。

 

10回を1セットし、1日2セット行いましょう＼(^o^)／♡

 

 

 

②骨盤が歪んでいる　の解決方法

 

～正しい立ち方～

生活習慣を見直し、小尻

 

 

正しい姿勢は、天井から頭をつられているような、ピンを背筋がのびた状態を言います。

腹筋を使ってお腹をへこませ、お尻の穴をキュッと締めましょう。顎を引き、横から見たときに、首の付け根・肩・ひじ・くるぶしの位置が、キレイな一直線になるように意識しましょう。

 

～正しい座り方～

 

 

お尻が椅子の背もたれにつくように、深く腰をかけましょう。お腹は引っ込め、背筋を伸ばします。足裏全体は床につけましょう。

 

 

③筋力の低下　の解決方法

 

1.うつぶせにまっすぐの状態で寝る。

 

 

2.足をまっすぐにしたまま、太ももを床から浮かす。

 

 

この状態を10秒キープ！

 

交互に繰り返し、10回を1セットし、1日2セット行いましょう＼(^o^)／♡

 

 

 

 

～お尻の老廃物をリンパ節に流す～

脂肪の除去

 

1.片脚を少し後ろに引いて立つ

2.両手の手のひらで太ももの付け根あたりから腰まで少し力を入れてさすり上げる。

 

 

3.お尻の横の肉も腰の中心まで寄せてもみほぐす。

 

 

4.お尻の上、腰の真ん中あたりにあるリンパ節に集めた老廃物を指先に少し力を入れて擦って流し込む。

5.両手をグーにしてリンパ節の周辺を三角形を描くようにこする。

 

これを5回くり返す。

 

 

これで完了です！

 

 

いかがでしたか？

 

小尻になれれば、後ろ姿もシュっとかっこよく見えるはず…！！

簡単なエクササイズで大きいお尻を小尻にしちゃいましょう＼(^o^)／♡

 

 

それでは次回のブログもお楽しみに♪

 

 

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