移動手段で痩せられる！？自転車ダイエット♡

こんにちは♡

突然ですが、皆様は普段、移動手段は何を使われていますか？

徒歩、車、交通機関…と人それぞれですよね(*^-^*)

私は、最近自転車に乗ることが多いのですが、普段乗る機会が少ないので、少しの距離でもどっと疲れが出てしまいます( ﾟДﾟ)(笑)

そんなある日の同期との会話…

私「自転車きついな～最後の坂道が特に辛い(>_<)」

同期「そうですよね、でもダイエットになりそうですね！」

私「確かに！！今回のブログのテーマは自転車ダイエットにしよう！」

ということで、今回は「自転車ダイエット」についてご紹介していきたいと思います♪

自転車ダイエットとは？

必要なものは自転車だけです！移動手段として使うことができるため、比較的に続けやすいダイエットです。

普段の通勤で交通機関を使っている方が、自転車を使って通勤するようにすればダイエットになるだけでなく、節約にもなりますよ♪

どんないいことがあるの？メリット♡

1 .体に負担が少なく、疲れにくい

自転車ダイエットは、膝や腰への負担が少ないので、日頃運動をしない方でも安心して始めていただけます。また、風に当たることにより体温の上昇が抑えられ、疲労感を少なく感じますよ！

2.集中力が高まる

自転車に乗っているとき身体が自然にバランスをとりますよね。景色やバランス感覚が養われ、走行するために必要な情報を視覚、聴覚を使い処理することにより、緊張状態を保つことができ、脳が活性化される効果もあります！

さらに、筋肉を使うので脳に刺激を与え、スピードにより快楽物質のドーパミンが分泌され、神経細胞が活性化し集中力が高まります！

どれくらいで効果がでるの？

「自転車がダイエットに効果的なのはわかったけど、どのくらい乗ればいいの？」と疑問の方もいらっしゃるかと思います！自転車ダイエットは、1日に30分間乗るだけで4つの効果を発揮してくれます。

免疫機能がアップ
1日30分ほど自転車に乗ると、運動しない人に比べると免疫機能がアップすることができます。免疫機能が高まると風邪などをひきにくくなります。

睡眠の質が良くなる
脳と身体に心地よい疲労感を与えてくれるので、睡眠の質が良くなる効果があります。睡眠の質が良くなると、疲労回復はもちろん、ストレス緩和や美肌効果にもつながります♪

大腰筋が鍛えられ良い姿勢に☆

腰の奥には背骨と骨盤、下半身をつなぐ「大腰筋」というインナーマッスルがあります。大腰筋が衰えると上半身の重さを支えきれなくなり、背骨や骨盤をゆがませる原因になります。

大腰筋を鍛えることがで、姿勢と骨盤が整え、お腹から太ももにかけて鍛えることができます。

脂肪燃焼効果
筋肉は下半身が全体の70％を占めるので、自転車を漕ぐことにより筋肉を効果的に鍛えることができます。自転車は心拍数がウォーキングより高くなるので、少し早めに走るだけで、心拍強度が増え、体脂肪を燃焼しやすくなります。

どうやって乗ったらいいの？ダイエットに効果的な乗り方

・背筋をまっすぐ伸ばす（サドルは高めで、普段より5cm高い位置にするのがオススメです）

・腕は突っ張らないで、ハンドルは優しく握る（前傾姿勢でお腹を引き締め、二の腕も引き締めます。）

・両膝は正面から見て平行にする

・ひざ下の力は抜いて、股関節から動かす

・ギア付きの自転車の場合は、ギアを軽くする（脂肪を燃やすためには、有酸素運動が最適です）

・ドローインしたまま漕ぐ

・かかとで漕ぐ（全身を使って漕ぐと全身運動にもなりますよ！）