こんにちは～！もうすっかり梅雨明けして、暑い日が続いてますね(´-ω-`)！！

出かけていても、暑さに体力を奪われて、すぐに涼しいカフェに入って、

冷たいカフェラテを飲みながら休憩してしまいます（笑）

出来るだけ涼し気な服装を心がけてはいますが、そこで問題なのが太もも！

最近は、ゆるめのロング丈のパンツが流行っていますが、、、、

正直暑い！！でも太ももが気になってショートパンツも履けない( ；∀；)

水着も恥ずかしい( ；∀；)少しでも引き締めたい！！

今回は「太もも集中痩せダイエット」について、ご紹介いたします！！

 

 

太ももが太くなる3つの原因☆

 

太ももが太くなる原因は大きく分けると3つあります！

 

 

1. むくみ

むくみは、身体の血の巡りが悪くなり、リンパ液や老廃物などが溜まることにより、おこってしまいます。女性は、男性に比べ筋肉量が少ないので、リンパの流れが悪くなってしまいます。

 

□一気にたくさんの水分を摂りすぎる

□お酒をよく飲む

□冷たい物を良く食べる

□塩辛い物が好き

□デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいる時間が長い

 

これらが当てはまる人はむくみが原因です。

 

 

2. セルライト

セルライトとは、脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込んで肥大化し、

コラーゲン繊維とくっついたものです。

蓄積されたセルライトは、なかなか燃焼されにくくります。

 

□入浴時はシャワーだけで済ませる

□膝の周りにも肉がついている

□両手で太ももをしぼるようにするとボコボコしたものが見える

 

これらが当てはまる人は、セルライトの蓄積が原因です。

 

1. 筋肉

筋肉が原因で太ももが太い人は、筋肉を鍛えることで筋肉自体が強く太くなっています。

昔スポーツをやっていた人が、スポーツをやめたことにより、

筋肉が落ち、消費カロリーが減ったが、食生活は変わらずに太ってしまうこともあります。

 

□過去にスポーツをしていて、筋肉がついている

□今もスポーツをしている

□ヒールの高い靴を履くことが多い。

 

これらが当てはまる人は、筋肉が原因です。

 

 

 

 

 

毎日の生活で足痩せにできること

 

☆水を1日1.2～2Ｌ飲む☆

水を飲むと良いことがたくさんあります！

 

1. 代謝が上がる。

体内の水分量が適切であれば、血液が細胞まで届くスピードが上がり代謝が上がります。

体温が1℃上がると、代謝が約12％上昇するのです！

 

2. 便通が良くなる

腸を健康的に保つためには、食物繊維や良質な油やミネラルなどをバランスよく、

摂取することも必要ですが、まず一番にお水が必要になります。

 

3. 血液サラサラできれいになる

血液中の約50％は水分で、体中を巡って老廃物を運びます。

この血液が汚れていたら、腎臓に再吸収されてしまいます。

 

4. 体内のデトックスができる

水をたくさん飲むとトイレが近くなりますよね？

回数が多い分、身体の老廃物を出す機会が多くなります！

排尿の回数は、1日だいたい8～10回が良いとされています。

尿としても老廃物を排出しましょう♪

 

5. 汗をかきやすくなる

老廃物の中には、汗からでしか排出されないものがあります。

しかし、体に水分量がないと汗がかけません。

また、汗は体温調節の役割もしています。

 

6.リンパの流れが良くなる。

リンパ線は、老廃物を回収します。実はリンパ線自体は、運動能力がありません。

リンパ液が流れるのに必要なのは、筋肉と静脈の動きで、これらは水分をきちんと摂取すれば、

しっかりと働いてくれ、老廃物を流してくれます。

 

 

水は私たちの身体にとって大切な役割をしてくれます。

 

☆全身浴でデトックス☆

筋肉をほぐしたり、全身をお風呂にしっかりつからせ発汗しましょう。

古い水分を汗で出すことができます。

 

☆簡単なマッサージを毎日する☆

 

・ツボ

今回は膝の裏にあるツボです！

委中（いちゅう）…腰の疲れ、むくみ、ダイエット

承筋（しょうきん）…足の疲れ、腰から膝にかけての痛みやだるさ、老廃物の蓄積防止

 

に効果的です(‘ω’)ノ

 

 

・セルライト＆筋肉ほぐし

 

 

 

手をグーの形にして上から下に向かって流します。

コリや老廃物を流すことを意識するのがポイント！

 

 

雑巾をしぼるように太ももを「ぎゅ～」っとしぼります

親指でぼこぼこのセルライトを潰すことを意識して！！

 

 

いかがでしたか？

太ももを細くするには、老廃物をしっかり出すことが大切です！

私もカフェラテを飲む前に、水を飲む事を意識することから始めてみます(*’▽’)

流行りのゆるめな洋服に甘えてばかりいないで、

引き締まった足でミニ丈のお洋服にも挑戦するのが目標です！

皆さんも一緒に頑張りましょう♡♪

 

 

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