こんばんは🌃八幡です＼(^o^)／🌟

 

ついにゴールデンウィークに突入しましたね♪

 

旅行へ出かけたり、ちょっと遠出したり、お家でゆっくり過ごしたり…

 

皆様それぞれ楽しまれていることと思います(*^^)

 

 

長期休暇中は、出先で美味しいものを食べる機会が多いせいか、

 

体重計に乗って「え！？Σ（・□・；）」となることはありませんか？

 

「せっかくのゴールデンウィークだから、しっかり満喫したいし

 

もちろん美味しいものもたくさん食べた😹」

 

そんな方におすすめな「ながら痩せテク」をご紹介したいと思います♪

 

 

 

 

 

起きぬけの“伸び”がきく！

 

鼻から息を吸いながら体を一直線に伸ばし、伸びきったら5秒息を止める。

再び息を吐きながら体を元に戻す。これだけで血中の酸素濃度がアップしますよ♪

 

 

スッキリ目覚めると、1日の始まりも気持ちがいいですよね♪

 

 

 

歯みがきの時間で！全身のむくみが取れる“逆八の字”立ち

 

足先を逆八の字に開き、つま先で立つのがポイントです。

お腹とお尻にグッと力が入り、ヒップアップ効果が期待できます。

血液と水分の流れが良くなるポーズを1分キープしましょう♪

 

 

これなら歯みがきのときでもできますね(*^▽^*)

 

 

 

 

 

朝のメイクは立ちっぱなしで！

 

朝の10～15分のメイクは立ちっぱなし行うと◎。かかとを揃え、できる限りつま先立ちします。

体幹が鍛えられ、体の左右のバランスも整いますよ。

 

 

 

 

 

 

移動中はバックの持ち方で脂肪を燃やす

 

バックを持つ腕をピンと張り、握った拳で肋間筋（肋骨の間の筋肉）をプッシュします。

硬くなった肋間筋がほぐれてくびれになります！呼吸が深くなり代謝がアップしますよ(。-`ω-)

 

 

移動時間も有効活用しましょう！

 

 

 

 

 

テーブル持ち上げでプチ筋トレ

 

座ったときにテーブルの下に両手の平をあて、テーブルを持ち上げるように

グ~っと押す。二の腕の筋肉がグッと伸縮する感覚があり、姿勢もよくなります。

 

 

 

ついつい触ってしまうスマホ…。

ちょっとの時間だけ、スマホから手を放してみませんか？

 

 

 

シャンプーの時間で！頭皮マッサージで血行促進＆二の腕シェイプ

 

シャンプー中に、鎖骨を前に出すように上を向き、腕を大きく回しながら頭皮をマッサージします。

腕を高く上げて回し、耳の裏や首筋まで3～5分じっくりと行いましょう。

 

 

気持ちいいと感じる程度に行いましょう。

 

 

 

 

 

 

皿洗いも！片足を横に上げて“ながら体幹筋トレ

 

洗い物の時間は、下半身痩せのチャンスです。

片足立ちでバランスをとるだけで体幹が鍛えられます。

 

 

軽くスクワットを行うのもおすすめですよ♪

 

 

 

 

鏡に全身を移す習慣で視覚から痩せる

 

自分の体を見て触って、日々のボディラインを確認することが痩せる近道です。

体が温かいうちにオイルやクリームでマッサージすれば、全身のめぐりもアップしますよ♪

 

 

一日の疲れをしっかりほぐしましょう♪

 

 

 

 

いかがでしたか？

どれも“ながら”で簡単にできるストレッチですね(*^▽^*)

これなら忙しいゴールデンウィーク中もできそうですね🎵

是非チャレンジしてみてください🐰💕

それでは次回もお楽しみに！！

参考文献：からだにいいこと（2017/1）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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