こんにちは♪ダイエットブログ担当の八幡です＼(^o^)／

 

分厚いコートの季節は終わり、シルエットの出やすい薄手のアウターの季節…。

皆様、ダイエットは順調ですか？

春は、いちご、桜餅、竹の子、菜の花、つくし、鯛、、、、、美味しい食材がたくさんで誘惑が多い季節ですね(。-`ω-)🍡

 

 

 

 

 

 

 

誘惑と言えば、、、、

「ダイエット中なんだけど、どうしても甘い物が食べたくてたまらない(ﾟДﾟ)ﾉ」

このようなとき、皆様はどのように対処していますか？

我慢の多いダイエット…今回は、「ダイエット中に甘い物が食べたくなっときの対処法」についてご紹介していきます♡

 

 

 

 

 

男性より女性の方が、甘い物を欲する？

 

女性は食事をしてから、血糖値が元の状態になるまで、男性に比べて短いのです。

女性は血糖値が元の状態になるまで、4~5時間と言われていますが、男性は6～7時間もあるんです。女性は、生理前になるとこの時間がさらに短くなります。

生理前にいつもより甘い物が食べたくなるのは、この理由からでした。

 

 

 

 

 

食べたくなる原因

 

甘い物だけでなく、「〇〇が食べたい」という衝動は、身体に不足しているものを教えてくれているサインなのです！

そのときに、“食べたいもの”で、そのときに自分が何が足りないのかが見えてきます。

 

 

 

■□甘い物が食べたいとき□■

 

甘い物が食べたくなるときは、糖分が不足していると判断しがちですが、

実は糖分ではなく、たんぱく質が不足しているのかもしれません。

タンパク質が不足すると、セロトニンという脳内物質も不足し、身体が糖度の高いものを求めます。

このような時は、たんぱく質を補ってあげましょう。

豆乳や豆などの大豆製品や、赤身のお肉やささみなどを食べるのがおすすめです♪

 

 

 

 

■□油っこいものが食べたいとき■□

 

フライドポテト、とんかつ、天ぷらなどの高カロリーなものが食べたいときは、カリウムが不足しているかもしれません。

ブロッコリーやアボカド、納豆などカリウムの多い食品を食べましょう。

 

 

 

 

 

■□チョコレートが食べたいとき■□

 

生理前にチョコレートを食べたくなる女性が多く、また疲労が溜まっているときや不安なときに食べると落ち着いたりしますよね。

このようなときには、マグネシウムが不足している可能性があります。

マグネシウムを補うためには、ナッツや昆布、ほうれん草やごまなどを積極的に摂るようにしましょう。

 

 

 

 

 

■□コーヒーが飲みたいとき■□

 

ブラックコーヒーを飲みたくなる人は、鉄分が不足しているのかもしれません。

鉄分不足は起こると、疲れやすい身体になり、コーヒーを求めてしまいます。

コーヒーは鉄分の吸収を阻害しまうので、貧血気味の方にはあまりおすすめしません。

鉄分が豊富に含まれているほうじ茶や玄米茶がおすすめです♪

 

 

 

 

 

ダイエット中もOKなおやつ特集👌

 

・ナッツ

 

ナッツは、噛みごたえがあり、腹持ちも良いため、ダイエット中には持ってこいです。

少量で満腹感を得ることができ、食事の量を減らすこともできます。

また、食物繊維を豊富に含むため、便秘改善の効果が期待できます。

アーモンド…20粒、ピスタチオ…40粒、くるみ…手の平1杯半、カシューナッツとヘーゼルナッツ…手の平1杯分を目安にしましょう。

 

 

 

 

・ヨーグルト、チーズなどの乳製品

 

ヨーグルトやチーズは、たんぱく質とカルシウムが豊富で、ダイエット中のイライラを和らげます。

牛乳の成分に乳酸菌をプラスして摂ることのできるヨーグルトは、腸内環境を整えてくれるため、便秘改善の効果が期待できます。

ヨーグルトを食べる場合は無糖のものを選びましょう。

 

 

・ビターチョコレート

 

チョコレートの原料のカカオには、カカオポリフェノールという成分が多く含まれています。

ポリフェノールは、抗酸化作用に優れており、アンチエイジング効果が高いため、女性には嬉しい食品です。

また、血管を丈夫にし、血流を促進することで新陳代謝を活発にする働きもあります。

チョコレートを選ぶときには、カカオ70％以上の高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。

 

 

 

・フルーツ

 

どうしても甘い物が食べたくなってしまったときは、自然な甘さのフルーツを食べましょう。

新鮮なフルーツには、酵素が多く含まれており、体内の老廃物や毒素を排出する効果があります。

また、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整えてくれます。

ただし、フルーツの糖分は吸収されやすいので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

 

いかがでしたか？

自分の身体のサインを知り、必要なものを摂ることによって

誘惑に負けない自分になれます！！

食欲を上手くコントロールして、ダイエットを成功させましょうo(･ω･´o)♡

 

 

 

 

 

 

 

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