こんにちは♪
前回はねこ背のメカニズムとねこ背になることによって体にどんな影響が出てしまうのかについてお話しました。
今回は実践編！
ねこ背にならない習慣やねこ背の治し方についてのお話です。

 

 

ところで、皆さんはねこ背になると、体だけでなく心にも影響が出てしまうことはご存知ですか？
実は、姿勢と心の状態は深く関係しているのです。
辛い時や落ち込んでいる時はついつい背中を丸めてしまいますよね😹
ねこ背の時は呼吸が浅くなるため、体が疲れやすくなってしまいます。
疲れやすくなってしまうとやる気が起きにくくなり、何をするにも作業が遅くなってしまうのです。
そうなることでマイナス思考になってしまい、自己嫌悪に陥りやすくなってしまいます💦
この流れが繰り返されるため、ネガティブな思考になってきてしまいます(´；ω；`)ｳｩｩ

 

 

辛いことがあっても、正しい姿勢でいれば
呼吸が深くなるので体が元気になってきます💗⤴
さらにやる気が出てくるので、ポジティブ思考になり自己肯定感を得られるのです👌

 

体だけでなく心にまで悪影響を及ぼすねこ背。
では、どうすればねこ背を改善できるのでしょうか？

 
ねこ背を改善する方法

 

■□膝立ち□■

膝立ちをすると、スッと背筋が伸びます。
これは、膝立ちをした時は背骨が正しい位置にあるからです。

正しく重心がかかるので、立っている時よりも楽に姿勢が保てます。
膝に体重をかけて、その上に大腿骨がまっすぐに乗り、さらにその上の骨盤が固定されれば、
背骨は自然と伸びます。
体のどこにも無理が生じない、膝から首までの骨が立っている状態、この時の重心をしっかり体に覚えさせることで、
立った姿勢でも同じ重心が取れるようになります。

※正しい重心がわからにくい人は、スネに力をいれてみましょう。
重心が移動して後ろに傾くのがわかるはずです。
これは、体のあちこちに力が入っている間違った重心です。

 

 

 
■□ねこポーズストレッチ□■

 

「ねこのポーズ」とは、床に両膝と両手をつけて、背中を反らしたり丸めたりする動きです。

 

このストレッチは、ねこ背改善に効果的で、背骨全体を気持ちよく動かすことができるので、背筋が伸びやすくなります。

 

また、ヒップアップやウエストを引き締める効果もあるため、ダイエット効果も期待できるストレッチです。

 

 

 

❶の状態をキープするだけでも効果的ですが、❷のように背中を丸めたり、反らしたりすることで、しなやかなS字カーブを描ける柔軟性が身につきます。

 

❶ねこのポーズになったら、息を吸いながらゆっくり背中を丸める。頭を下げ、床についた手を見ておく。
背中を丸めた時は、視線をおへそに向けましょう。

 

❷息を吐きながら、ゆっくりと背中を反らせ、顔を天のほうに伸ばす。
この時、天井に視線を向けるのがポイントです。

 

呼吸を止めることなくゆっくりと行いましょう。
いきなり大きな動きをせずに、少しずつ可動域を広げて行きましょう。

 

 

 

 
■□半身浴□■

 

半身浴は健康に良いと言われていますが、ねこ背にも効果的です。
こり固まってしまった筋肉は、温めるとゆるみます。

 

半身浴の目的は、長時間湯船に浸かり芯から体を温めることです。
お湯がのぼせるような熱い温度だったり、冷えてしまう状態でなければ問題はありませんが、

 

副交感神経を優位にし、リラックス効果が期待できる38～39度を目安にしてみましょう。

 

 

 

 

 

悪い例：一般的には、背中がお湯に浸からないようにして入り、体が冷えないようにタオルを肩にかけるが、背中と肩を意識しすぎて、

 

体がリラックスできないと、逆に全身の筋肉が強張ってしまいます。

 

良い例：38～39度のお湯に胸を出した状態で浸かります。リラックスできる姿勢が大事なので、背中がお湯に浸かっても構いません。

 

 

 

 
■□ねこ背にならない習慣□■

 

①歩いてみよう

 

 

ねこ背の人の多くは、歩幅が狭く、ひょこひょこした内股歩きになりがちです。

 

そうすると、ふくらはぎの外側に筋肉がつきO脚になってしまい、お尻の外側に筋肉がつき、スタイルの悪さにつながってしまいます。

 

「脚はみぞおちの下から始まっている」ということを意識すると、重心は高くなり、無駄な力が抜け、背筋を伸ばした歩き方になります。

 

 

 

②ねこ背にならない座り方

 

 

パソコンの使用も、座った姿勢で前かがみになってしまう動作のひとつです。

 

使用している時間が長くなればなるほど、ねこ背は進行していきます。

 

前かがみになりやすい原因は、モニターの位置にあります。目線より下にミニターがあると、視線が下がり首が前に倒れてしまいます。

 

改善するには、モニターの角度を変えたり、台の上に置いたりして目線の高さまで上げましょう。背筋が伸びた状態で楽に作業ができるようになります。

 

 

■□ねこ背と心の関係□■

 

 

 

いかがでしたか？ねこ背を治せば、体にいいことがたくさんあることがお分かりいただけたと思います。

 

毎日のちょっとした心がけで、ねこ背は改善できます。

 

今日から、ねこ背改善プログラムを始めましょう( ^ω^ )💕

 

参考文献：ねこ背は治る！背も伸びる。

 

 

 

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