メタボリック対策として最も大事なのは、規則正しい生活習慣が必要です。喫煙・飲酒・寝不足・過食・運動不足などは全てメタボリックの危険性をあげるので控えめにしましょう。
メタボリックの主な対策方法は、運動療法と食事療法が主になります。

■運動療法
運動療法は、基本的に有酸素運動がお勧めです。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。 これは、無酸素運動(短距離走や筋力トレーニング)と違い、内臓脂肪の燃焼をしっかりと行なってくれるので、ダイエットやメタボリックの方にはお勧めです。
この脂肪の分解・燃焼には十分な酸素が必要になります。しかし、息が切れてしまう位のきつい無酸素運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃焼し始めるのは運動開始後２０分くらいからです。日頃、運動経験の少ない人は、最初は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いでしょう。三十分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていくことをお勧めします。有酸素運動は無理なく続けることが大切なのです。
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