メタボリック対策と食事

血圧を下げる・高血圧・肝臓病に

メタボリック対策と食事

メタボリック対策として重要なのが食事です。あなたは、どういったところを注意しながら食事を行なっているでしょうか？現在、日本人の平均摂取エネルギー量は役1 950kcalといわれています。実は、食生活の修正のポイントはこの摂取エネルギー量にあるのです。この量をしっかり制限しないと、痩せる事はできません。例えば、今4000kcalを摂取している人が1000kcal減らしても、内臓脂肪は減りません。適正摂取エネルギー量以上のカロリーを摂取しない様に心がけ適度な運動を行なうことがメタボリック対策になります。適正摂取エネルギーの計算方法は下記になりますので参考にしてください。

適正摂取エネルギー量(kcal)＝標準体重(kg)
標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22

カロリー

メタボリック対策に繋がる食習慣
(1)食事量を腹八分目に減らす
(2)規則正しい食事時間、１日３回の食事
(3)ゆっくりよく噛んで食事(早食いはやめる)
(4)感触を控える
(5)緑黄色野菜を多く食べ、食物繊維をふんだんに摂取する。
(6)食前に生野菜を大量に食べる(空腹感を抑える・食物繊維を豊富に含む)
(7)アイスクリームや甘い清涼飲料水の摂取を減らす。
(8)就寝の３時間前までに食事を終える。