運動療法がよい効果をもたらすのは軽症から中等症（最高血圧が１８０ｍｍＨｇ未満、最低血圧が１１０ｍｍＨｇ未満）の高血圧の方です。気をつけましょう。 また、運動といっても激しく動いて汗をかくものを想像しがちですが、そのような運動は高血圧の方には向いていません。運動には有酸素運動と無酸素運動の２種類があり、有酸素運動は水泳やウォーキング、サイクリングなど、無酸素運動は重量挙げや腕立てなど瞬発的に力をいれるものをいいます。 高血圧の方は、有酸素運動が適しており、無酸素運動は、悪化の危険性もありますので、軽いウォーキングから始めていきましょう。
また高血圧の方は、食事にも気を配らなければなりません。血圧を下げる働きを持っている、にんにく等のサプリメントを摂って、食生活にもしっかり気を配りましょう。

そもそも高血圧の８０％は原因不明。なぜ血圧が高く推移しているのかは、はっきりわからないのです。その「はっきりわからない」症状を改善するためにお医者さんから血圧を下げるために指導されることは、減塩・禁煙・運動・ダイエットなどの生活習慣の見直し。
しかしやはり原因不明の症状ですから、生活習慣を改めるだけでは正常な範囲までは改善できず、結局最後は‘薬に頼る’ということになっているようです。薬は副作用を考えると、永く飲み続ける事への不安がぬぐえません。

ではお医者さんが勧める禁煙や運動は、高血圧をどのようにして改善するの でしょうか？

血圧上昇を抑える働き

体内に存在するアンジオテンシン変換酵素は、血圧を上げる機能を持ち、腎臓から分泌される物質を血圧を上昇させる物質へと変換する酵素です。これは、本能性高血圧症の原因の一つと考えられています。 にんにくを摂取するとでこの酵素の働きを抑制し、結果、副腎からのアルドステロン分泌が抑えられ、血圧上昇を抑制します。

■アルドステロンとは
副腎皮質ホルモン。過剰分泌されると、血中のナトリウム量が増加し、血圧が上昇する。

血管の
弛緩と拡張について

内臓に分布する筋肉に、体内に広く存在する成分であるアデノシンと他の物質が結合し、蓄積する事で血管の収縮が起こります。
にんにくに含まれる成分には、この結合を抑制するものがあり、血管に弛緩と拡張をもたらし血圧を低下させます。 また、にんにく成分の一つであるアリシンには、血管を拡張する作用があります。

血管の
弛緩と拡張について

ウサギにコレステロールをたっぷり含んだ餌を与え、血中のコレステロールの濃度を極端に高め、にんにくを与えたところ、コレステロール濃度は下がり、動脈硬化症が現れていた血管も改善した、という実験結果があります。
この他、人間を対象とした臨床実験でも、同じような成果が確認されています。にんにく成分であるアリシンには、コレステロールを分解する作用があるのです。