こんにちは！ダイエットブログ担当の八幡です(‘ω’)

 

GWも終わり、早いもので5月もあと残り1日となりましたね。

昼に外に出ると、少し汗ばむくらい気温も上がってきました！

夏の匂いがしている今日この頃…。

 

皆さん、半袖の季節がやってきました！！

 

 

「半袖で気になることと言えば…？」

 

 

 

 

ぷよぷよの二の腕ですよね(笑)！

 

暑くても二の腕を見られるのが嫌で、「半袖ではちょっと…」という方いらっしゃるのでは？

私は、薄手のカーディガンを肩からかけてごまかしています(´-ω-`)(笑)

 

今回は、二の腕を引き締める方法についてご紹介いたします♪

 

 

 

 

 

手を振ったときに二の腕が振袖のように揺れてしまった経験があります。

「一体いつからこんなにたるんでしまったんだろう( ;∀;)」

 

 

 

二の腕が太くなる原因は大きく分けて3つあります。

 

①皮膚のたるみ

②脂肪の蓄積

③セルライトの蓄積

 

それぞれについて詳しく説明していきますね(＾ω＾)

 

 

 

①皮膚のたるみ

二の腕は、内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。

 

普段私たちが重い物を持ったり、運んだり、引っ張るときに使うのは、内側の筋肉の上腕二頭筋です。

 

逆に外側の筋肉の上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、押したり、高い物をとったりするときに使われますが、

普段の生活ではあまり使われません。あまり使われないで筋肉は、鍛えられず脂肪が溜まりやすく、

腕のたるみの原因になってしまいます。

 

 

②脂肪の蓄積

体に脂肪が溜まっていると、二の腕も太くなってしまいます。

脂肪太りで全体的に太っているのに、二の腕だけ痩せているなんてことはありませんから、当然といえば当然ですよね。

消費カロリー以上のカロリーを摂取していると、余分な脂肪を皮下脂肪として体に溜め込んでしまい、

体も二の腕もどんどん太くなってしまいます。

 

 

③セルライトの蓄積

上腕三頭筋は普段あまり使われることがないため、脂肪がつきやすくたるみやすいのはもちろん、

老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなりやすい部位です。

リンパ液が滞ると、老廃物が排出されず溜まってしまい、

脂肪とくっついてセルライトができてしまいます。

 

セルライトは、老廃物を溜め込むとどんどん大きい塊になり、

パっとみてもわかるくらいに肌がデコボコになってしまいます(T_T)

デコボコはセルライトの証…。

 

 

 

 

「このぷよぷよな二の腕とサヨナラするには、やっぱり筋トレ？」と頭に思い浮かぶのは、

つらい腕立てをしている自分…。

 

使われていない筋肉が原因で、二の腕が太くなっているならば

鍛えることが一番いいとわかってはいるけども、

毎日筋トレを続けるのはなかなか苦しいですよね。

 

「もっと簡単に二の腕を引き締めたい！」と思ったそこのあなた！

 

 

そんな夢のような方法があるんです♡

 

 

 

 

 

筋トレではなく、二の腕を簡単に引き締める方法はズバリ！

 

リンパマッサージ！！

 

 

リンパは体全身に流れていて、全身のいたるところに溜まっている

老廃物を外へ排出する働きがあります。

ということは、リンパの流れが悪くなると、体のいろいろなところに老廃物が

いろんなところに溜まってしまい、その部分がむくんでしまうということです。

 

もし、二の腕のリンパの流れが悪くなっていたら二の腕は

老廃物がたまりぷよぷよになってしまいますよね(T_T)

 

しかし、二の腕のリンパが滞りなく流れていたら、

老廃物が溜まらず、二の腕がぷよぷとになるなんてとはありません。

 

リンパマッサージならば、筋トレのようにきつくもないですし、

毎日簡単に続けられそうですよね♪

 

 

 

 

では早速、二の腕を引き締めるリンパマッサージをご紹介していきたいと思います！

 

その前に、リンパマッサージにはいくつかの注意点があります。

いずれに当てはまるときは、リンパマッサージをしないようお気をつけくださいね！

 

• 食後30分以内、飲酒後
• 熱がある場合
• リンパ節が腫れている場合
• 肌に炎症がある場合
• 妊娠中の方
• 生理中の方
• 心臓、肝臓の機能が低下している方

 

 

～5分で終わる☆二の腕引き締めマッサージ～

1.腕を大きく6回、回す。

 

 

 

2.指先から肩までのリンパを流すように反対の手で腕の内側を強くさすっていく。

 

 

次は逆の方向で腕の外側を強くさする。

 

 

 

 

3.二の腕のたるみやセルライトをとるために、二の腕をつまんでほぐして、脂肪をやわらかくする。

 

 

 

4.腕を伸ばして肩の位置より高く上げます。反対の手で二の腕をつかみ老廃物をリンパ節に流す。

 

 

 

 

 

5.手のひらを上にして腕を伸ばす。二の腕を反対の手でつかみ内側から外側へひねる。

 

 

 

 

6.腕を曲げた時にできるシワから手に向かって指三本のところにあるツボを押す。

 

 

 

 

たったこれだけです(*’ω’*)5分以内で終わるなんて！！

このマッサージなら続けられそうですよね♪

 

 

いかがでしたか？

二の腕を引き締めるのは、このリンパマッサージを継続させることが、引き締まった二の腕への近道です。

「今年の夏は、1枚でサラリと半袖を着こなしたい！」というあなた！

是非、このリンパマッサージを試されてみてくださいね♪それでは次回のブログもお楽しみに♡

 

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