こんにちは(*^^*)

お弁当作りがブームの八幡です！

 

 

実は、料理がとても苦手で、あまりキッチンに立つことがなかったのですが（笑）

手作りお弁当を持ってきている先輩達に刺激され、「私もお弁当を作ってこよう！」と最近は毎日せっせとお弁当作りに励んでいます♪(笑)

 

 

作ったお弁当の一部の写真です(＾ω＾)♡

初心者のため、凝ったお弁当は作れませんが、彩りや栄養バランスは気を付けるようにしています！

 

お弁当作りを始めたことにより、「野菜をもっと食べなければ…。」「油がこんなに入っているんだ(゜-゜)」など、今までの食生活で気づけなかったことに気づけ、健康のために食事を意識するようになりました。

3日坊主な私ですが、3週間続いているのでこのまま作り続けたいですね(^^)/

 

お弁当作りもダイエットブログも頑張ります♡

今回ご紹介するのは「スロージョギングダイエット」です！

 

スロージョギングダイエットって？

 

スロージョギングとは、“ゆったりとしたペースで行うジョギング”のことを言います。

「スローってどのくらいの速さなの？」と思われた方もいらっしゃるかと思いますが、ウォーキングとジョギングの中間より少しウォーキングに寄った速さになります。

簡単に言うと、「ウォーキングをしながらジョギングのような走法を行う」ということです！

 

このダイエット法は、福岡大学の田中教授が提唱しており、「ジョギングよりも身体に負担が掛からない走り方だが、ウォーキングの1.6倍ほどの脂肪燃焼効果が見込める」のだそうです。

また、スロージョギングでは、ジョギングで使用する速筋を使わないため、疲れにくくなると言われています。

 

効果は？？

 

スロージョギングは、身体に負担がかかりにくいため、以前ジョギングを行い、膝や腰を痛めてしまった方でも安心して行えるダイエット法です。

 

普段運動をしない方が、いきなり激しい運動をすると、疲労が溜まりやすく、怪我をしやすいのですが、スロージョギングではゆっくりとしたペースで行っていくため、安全で挑戦しやすいです。

 

また、ウォーキングよりもカロリーの消費率が良いため、「ウォーキングをしていたけど、もう少しダイエットのためにレベルを上げたい！」という方にもオススメのダイエット法になります。

 

どのくらいのカロリーが消費されるの？

 

体重50kgの方を例に挙げていきます。

 

・1日15分スロージョギングを行った場合の消費カロリー　→　50kcal

・1日30分スロージョギングを行った場合の消費カロリー　→　100kcal

・1日1時間スロージョギングを行った場合の消費カロリー　→　200kcal

 

このような感じになります！

 

スロージョギングで走るペースは時速4kmで、ジョギングはその倍の8kmと言われています。長期のダイエットやより効果のあるダイエットをお考えの方は、まずは優しいスロージョギングを続け、体力や筋肉がついてきたら、ジョギングに切り替えるのもオススメですよ(^^)/

 

 

 

スロージョギングのやり方

 

では早速、スロージョギングを実践していきたいと思います♪

※わかりやすいように、写真では靴は履いておりません。

 

1.背筋を伸ばし、身体はやや前に倒して前傾姿勢をとる。このとき、顎は引かずに少し上げる。

 

 

2.走るときには、前に進むよりも身体を上下に揺らすことを意識する。

 

 

 

3.かかとを上げて、アキレス腱を使うことを意識する。

 

 

4.肘は曲げ、大きく振らず、自然に身体の横に添える。

 

 

♡感想♡

前に進むよりも、上下に揺らすことを意識するため、スローなジョギングでも苦しくなるのが心配でしたが、身体が温まり体力がつきそう感じました。

これから寒くなり、ますます運動する機会が少なくなりそうですが、身体の為に続けていきたいですね(*’ω’*)♡

 

スロージョギングのポイント♡

 

スロージョギングダイエットは、即効性を求めるダイエット法でなく、継続することでやせやすい体質をつくるダイエット法です。

 

苦しくない程度に、自分の続けられるペースで行うのがポイントになります！

身体に無理のない程度続け、体力がついてきたら、徐々に走る時間を長くしていくと良いでしょう♪

 

いかがでしたか？

運動が苦手な私ですが、スロージョギングダイエットなら続けられそうです！

無理なく、少しずつ続けていくことがこのダイエットのポイントですので、マイペースに挑戦していきたいと思います(*^^*)皆様もぜひ試されてみてくださいね♡

 

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