こんにちは～！！

突然ですが、皆様は、お掃除は好きですか？

 

私は、「週末に、まとめてやっちゃおう( ｀―´)ノ☆」と、突然掃除スイッチが入るタイプで、とことん部屋中をピカピカにします♪お部屋が整理整頓されていると、やっぱり気持ちがいいですよね！

 

先週末、いつものようにせっせと一生懸命掃除をしていると、汗ばんでくることに気が付きました。そのとき、ふと「これは、ダイエットになっているのでは？(゜o゜)」と気になり、実際にどのくらいのカロリーが消費されているのかを調べてみました！！

 

今回は「掃除ダイエット」についてご紹介致します☆！

 

 

簡単♡消費量カロリーの計算式

 

実際に、どのくらいのカロリーを消費しているかのデータをご紹介する前に、より皆様に理解して頂くために、計算式で使う単位をご紹介致します！

 

METｓ（メッツ）…身体活動の強さを表す単位。座って安静にした状態を1として、運動、活動を行ったときに何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表します。

 

（例）普通に歩く場合だと3METｓ、ランニングだと8METｓになります。

 

消費カロリーの計算式は、

 

エネルギー消費量（kcal）＝1.05×（METｓ×時間）×体重

 

となります。

 

身体活動の強さと時間と体重の関わりで、消費カロリー量が変わってきます！！

 

 

それぞれの消費カロリー♡

 

「どの掃除がどれくらいのカロリーを消費できるの？」

気になるそれぞれの消費カロリーをご紹介致します(*^▽^*)

今回ご紹するのは、30分間掃除した場合の消費カロリーです！

 

＊風呂掃除（3.8METｓ）＊雑巾がけ（3.8METｓ）＊

 

45kgの女性の場合、30分間の消費カロリーは、89.7kcal

55kgの女性の場合は、109.7kcal消費できます！！

 

＊モップがけ（3.5METｓ）＊＊掃除機をかける（3.5METｓ）＊

 

45kgの女性の場合、30分間の消費カロリーは、82.6kcal

55kgの女性の場合は、101kcal消費できます！！

 

＊窓ふき（3.0METｓ）＊

45kgの女性の場合、30分間の消費カロリーは、70.8kcal

55kgの女性の場合は、86.6kcal消費できます！！

 

このような感じになります(≧▽≦)！！

これらの掃除を合計した消費カロリーは、

 

水泳　82分

ウォーキング　106分

ランニング　59分

 

の運動量と、ほぼ同じなります。

掃除で部屋をピカピカにしながら、運動と同じ量のカロリーを消費できるなんて、一石二鳥のダイエットですね♡

 

 

掃除ダイエットのより効果を上げるためのPOINT♡

 

ただ、ダラダラと掃除をしていても掃除ダイエットの効果を発揮することはできません。

よりカロリーを消費できるよう、ポイントをご紹介いたします。

 

＊掃除機をかける＊

片手で掃除機のパイプを持ち、空いた手で掃除機本体を持つ。

 

 

掃除機を持ち上げるのが厳しい方は、上半身はまっすぐ背筋を伸ばして、中腰で大股歩きを意識するだけでも消費カロリーがアップしますよ♪

 

 

＊窓ふき＊

爪先立ちで、下半身やお尻、お腹をキュッと引き締めるようにして、腕を伸ばしながら左右に大きく拭きます。

 

※今回は、より分かりやすくお伝えするために、壁を窓の代わりにしています。

 

 

こうすることにより、腕の筋肉が鍛えられ、ストレッチ効果も期待できます。

また、ガラス戸の低いところは、スクワットをするようにしゃがめば、足腰の筋肉トレーニングになりますよ♡

 

 

＊雑巾がけ＊

足腰を鍛えるならば、モップがけよりも、雑巾がけのほうが消費カロリーが高くなります。雑巾がけのような昔ながらの掃除は、消費カロリーが高く、電気仕掛けの道具よりも人力がかかるので運動強度が高くなります。

 

 

♡感想♡

掃除機は各家庭によって、大きさは異なってくると思いますが、

持ち上げる高さや時間などで、筋肉の鍛え具合を調節して下さいね！

普段の掃除でも、動きを大きく意識するだけで、十分な運動になるのだなと実感しました！

 

おすすめの時間は？？

 

おすすめの時間帯は、“朝の食前”です。

掃除という身体活動で、上がった代謝は1日持続されます。空腹ではありますが、ストレスを緩和させるホルモンが増加し、ストレスに強くなります。

また、早朝に限らずお腹がすいた時にも、掃除を兼ねた筋肉トレーニングやストレッチは効果的です。血糖値が下がっている状態で運動をすると体脂肪が使われ、体重が落ちやすくなります。

 

 

 

いかがでしたか？

掃除ダイエットは、普段の生活に取り込みやすいと思います (*´ω｀*)♪

家庭の掃除でだけでなく、学校や会社の掃除でも試されてみてくださいね。

 

 

 

 

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