こんにちは！
今回は、最近のマイブームのダイエット法をご紹介いたします！！

それは、、、

 

「階段ダイエット」です(*^▽^*)

 

きっかけは、お昼休みに先輩たちと楽しくおしゃべりをしていたときのこと…

私は、足がむくみやすく、特に足首がパンパンになるのが悩みなのですが、

 

先輩A「八幡ちゃん、今日も足むくんでるの？」

私「そうですね…（足首をちらっと見る）。あ、既にむくみすぎて、くるぶしが見えません( ;∀;)（泣）」

先輩B「あははは（笑）！！私達、最近、階段を登り降りして運動をしているんだけど、今日から八幡ちゃんも強制参加ね！！行くよっ(｀・ω・´)☆」

私「え～！！でも、、、はい、行きます(T_T)！！」

 

という感じで、「階段ダイエット」に参加しています☆（笑）

この「階段ダイエット」には、たくさんの魅力があるので、皆様にもご紹介致しますね♡

 

階段ダイエットとは？

 

「階段ダイエット」とは、ダイエットや運動の為に、特別な道具を使わなくても、日常で取り入れられる簡単なダイエット法です。

マンションやアパートに階段はある方はもちろん、家の近くのスーパーや駅の階段、私の様に会社の階段など身近な階段を利用して出来ます！

 

普段、エレベーターやエスカレーターを使うところを、階段を使うように心掛けるだけで、簡単に取り入れられるのがこの魅力です♪

 

登りだけだと辛く感じてしまいますが、降りることもこのダイエットに含まれているので、気軽な気持ちで始められますよ(≧▽≦)♡

 

気になる効果は？♡

 

効果の1つとして、身体の代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなることが挙げられます。

脂肪が燃焼しやすくなると、痩せやすい身体になります。

 

また、下半身痩せに効果が出やすい為、下半身太りにお悩みの方には、もってこいのダイエット法です(*’ω’*)

 

下半身太りでお悩みの方で、足痩せの為に運動を始めたのに、逆に太ももやふくらはぎに筋肉がついてしまって、「足が太くなっていしまった( ;∀;)」という経験をされた方もいるのではないでしょうか？

 

しかし、この階段ダイエットは、筋肉で太くなる心配はございませんのでご安心ください。

 

下半身太りの原因は、ほとんどが足の筋肉の“衰え”です。筋肉の衰えにより、脂肪がついて、足は太くなってしまいます。

階段ダイエットでは、足の筋肉をしっかり鍛えることが出来るので、結果的に足をほっそりと痩せさせる事が出来ます！！

 

☆効果的なやり方☆階段ダイエットルール

 

早速、階段ダイエットを始める前に…

まず、始める前には、しっかりとストレッチをしましょう♪

特に、足のストレッチを重点的に、屈伸や股関節ストレッチ、または足首を回すと良いですよ。

 

 

股関節ストレッチ中↑（笑）第一の準備運動です。

 

1.まずは普通に階段の登り降りをしましょう。

 

 

一回の登り降りの時間は“10分”を目安に！！（慣れるまで5分を目安に段々時間を増やしていっても大丈夫です。）

 

ここまでが、第二の準備運動になります。

 

2.次は、腹筋を意識して、階段の登り降りを5分行いましょう。

 

 

3.その次は、腹筋を意識しつつ、膝を90度に曲げるように登りましょう。

この時、降り方は、普通に階段を降りるように降りてOKです。5分を目安に行いましょう。

 

 

この流れを1日30分くらい行うようにしましょう。

30分間ずっと行うのではなく、1日のうちに階段を利用した時間の合計が30分になれば大丈夫です(^^♪

 

消費カロリーはどのくらい？

 

消費カロリーは、下記の計算式で求められます☆

 

体重（kg）×時間（分）×0.09×補正係数=消費カロリー

 

になります！補正係数は、20代の女性は0.95、30代の女性は0.87となります。

 

【例】50kgの20代女性の場合

50（kg）×30（分）×0.09×0.95=128.25kcal

 

約128kcal消費できるという事になります！！

 

食事制限をプラスしたら、もっと効果が上がりそうですね(｀・ω・´)♡

 

 

階段ダイエット注意点

 

階段の登り降りを繰り返していると、降りる時に、段々足が痛くなってきませんか？

その理由は、普段使わない筋肉を登りの時よりも使っているからです。階段の登り降りでは。それぞれ違う筋肉を使っています。特に、降りの時に、使う筋肉は、普段階段を利用しない人であれば、使う事はほとんどありません。その為、急に筋肉を使うと、痛みを伴ってしまうのです。

 

事故や怪我防止のためにも、階段を降りる時に足が疲れてしまったら、無理せず休憩してくださいね！！

 

♡感想♡

普段、運動をしないため、最初は苦しくなりましたが、エレベーターではなく階段を使うようだけでも、大きな変化になると思いました。足首のむくみ解消までは、まだまだですが気持ち、太ももが引き締まって来たので、この調子で頑張りたいと思います(#^^#)♪

 

いかがでしたか？

一見、辛そうに見えますが、一人ではなく、私の様に先輩や、ご友人、ご家族と行うと楽しく続けられますよ(*´ω｀*)♪

「忙しくて、ダイエットなんて時間がない！」という方にも意識を変えて頂くだけで、簡単に取り入れやすいダイエットなので、是非試してみてくださいね♪

 

 

 

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